分享在学校减肥食谱计划教你如何瘦出一道闪电

减肥的第三↖天起,请增加进餐时蛋白质的▇█摄取量,因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量来源。为避免因饥饿感而产生过量食欲,平均1公斤体重需

  形成良好的饮食习惯以达到减肥的效果。只要每一天都坚持一点点,那么想要健康减肥,拥有好的身材不是不可能哦!

  ╠╡第1天 养成饮食日记的б好习惯

  笔比筷更有说服力,专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。事实上,大多数减肥失败的人,往往都低ω估↙了自己的进食╥量。美国休斯顿Bay™lor医学院的健康Е专家John P.Foreyt① 博士说:→“做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一目了然。♣”饮食日@记包括一ↆ天内什么时候进食,吃←了多少东西〥等1■ 6 3 nЁ v r e n c o m。通过一个时期的饮食记录,对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解,从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。

  第2天 早餐要吃饱

  从第二天开始,早饭要吃得比平时更饱一些。营养专家指出,在吃早饭时,〣人体的热量消耗系统会被唤●醒,开始帮助调节з一天的食欲。比方说,如果平时只吃一片面包当作早饭的话,那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。一般说来,一段早餐至少要摄取200卡路里的热量,这样☠才不会一整天『受到频繁的饥™饿感的侵扰推荐163nvren.com。“即使不饿Л,最好也要在起床后1~2小时之间吃点东西∪。”健康畅销书《Diet Simple》的々|︴()〔〕作者Katherine Tallmadge如是说。

  第3天 增加蛋白质的摄取

  减肥的第三天起,请增加进餐时蛋白质的摄取量,因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容۩..易产生饱腹感从而·减少进食量。为避免因饥饿感而产生过量食欲,平均1公斤体◈重需摄$取1~1.25g的蛋白质,譬如体重是63公斤的女д孩,每Ы日蛋白质的摄取量至少应该保持在70g左右。一块中型烤鸡排┖或一碗白煮ъ鸡肉(90g左右)的蛋白质含量为26g,同样ミ分量的鱼排为21g,一杯大豆的蛋白质含量则在15g左右1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

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减肥的第三天起,请增加进餐时蛋白质的摄取量,因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量。为避免因饥饿感而产生过量食欲,平均1公斤体重需

  第4天 制定健康饮食计划

  从今天起,为了一周健康的食谱去超级市场挑选最合适的食物。将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中最主要的¨部分:≥将水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗⿹粮以及去皮的鸡胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油等放入购物篮,同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食я品※等清理出冰箱和食品柜。在整理购买食品的时候,最好在冰箱上贴上购买的食物清单并在每次进食时记录,直到食物都被吃完为止。这样做可以使你在一周后清楚的知道需要≈购买何种补给1+6+3+女+·。人+网。

 ∵ 第5天 建立减肥小组

  “如Э果减轻体重是很容易的事情的话,那所有的人就都很苗条了。”Forey博士说。他认为,寻找志同道合Ъ一起减肥的朋友建立小组,是非常行之有效的方法。大家怀着共×同的目标,相互监督鼓励,也Ж可以相约一起去运动,或者互相交换健康食谱。

 
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